Hafta sonu, bayramda veya tatilde tatlılar, hamur işleri derken çok kaçırdım biraz dengelemek istiyorum diyenler için hızlı toparlanmayı sağlayacak örnek bir beslenme programı paylaşıyorum. Ancak unutmayalım ki diyet kişiye özeldir ve size özel olarak hazırlanması gerekmektedir. Bunu paylaşma amacım size bir örnek oluşturması içindir. Hızlı kilo vermek değil sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin önemli olduğunu unutmayın. 

Kronik hastalığı olanlar, gebe ve emziren anneler için uygun değildir. 

1.GÜN:

KAHVALTI:

1 haşlanmış yumurta

1 dilim peynir

Mevsim yeşillikleri

1 sade wasa

ÖĞLE:

120 gr. tavuk ızgara

1 şişe maden suyu

Yeşil salata

ARA ÖĞÜN:

8 adet çiğ badem + 1 adet yeşil elma

AKŞAM:

Fırında yağsız baharatlı kabak

4 yk yoğurt

2.GÜN:

Kahvaltı:

2 adet haşlanmış yumurta

5 adet zeytin veya ¼ avokado

Mevsim yeşillikleri

Öğle:

100 gr. ton balıklı salata

1 ince dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN:

3 yk yoğurt

2 adet kuru kayısı/gün kurusu

AKŞAM:

120 gr. ev köftesi

Yeşil salata

3.GÜN:

KAHVALTI:

2 dilim peynir

1 dilim ananas

Mevsim yeşillikleri

2 adet galeta

ÖĞLE:

6 yk haşlanmış yeşil mercimek salatası

1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN:

1 avuç leblebi

1 fincan yeşil çay

AKŞAM:

1 kase (unsuz ve kremasız) çorba

3 yemek kaşığı yoğurt

Yeşil salata